1適量運動祛火氣

“冬季(ji)減少戶外活(huo)動(dong)和運動(dong)量，但并不(bu)意味著(zhu)就(jiu)不(bu)必活(huo)動(dong)了。”河南省中醫(yi)院(yuan)治未病中心中醫(yi)學博(bo)士武月萍(ping)說(shuo)，冬季(ji)寒氣(qi)較重汗孔(kong)閉塞(sai)，陽氣(qi)郁積體(ti)內，“氣(qi)有(you)余便是火(huo)”，因此(ci)冬季(ji)很多(duo)人(ren)會上火(huo)，比如(ru)口腔潰瘍(yang)、口唇(chun)旁(pang)起(qi)皰等。可以根(gen)據自己的情況在(zai)室(shi)內做些適量的運動(dong)，使身體(ti)發熱、微微汗出為宜，保證(zheng)氣(qi)血(xue)通暢少生病。

2食多溫補少寒涼

河南省人民醫(yi)院中醫(yi)科副主任(ren)醫(yi)師王雪梅(mei)說，冬(dong)至過(guo)后，多吃(chi)溫性食(shi)物(wu)，少吃(chi)甚至遠離寒涼食(shi)物(wu)。

“冬(dong)季飲食忌黏硬生冷(leng)，晨起食熱粥，晚餐(can)宜節食，可以養胃氣，在熬粥時適(shi)當(dang)放(fang)些(xie)黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。”武月萍說，對于(yu)一些(xie)吐白黏痰(tan)、皮膚頭發比較油、大(da)便較黏、便后馬桶不易沖洗的痰(tan)濕體質(zhi)的人(ren)來說，可選用白蔻仁(ren)、薏(yi)苡(yi)仁(ren)煮粥吃，砂仁(ren)皮、厚樸花、玫瑰花泡茶飲，可以助陽化濕，改善體質(zhi)。

王雪梅提(ti)醒，在(zai)補充熱(re)性食物的同時，還(huan)要記得吃(chi)一些補充津液的食物，比如荸薺、蓮菜、梨、蘿卜、白菜等。

3拍拍打打助陽氣

武月萍說，患有(you)心腦血管疾病或者陽虛(xu)體質比較怕冷的人，可(ke)以有(you)針對性地做一些運動，激發身體陽氣，保(bao)證氣血通暢。

“雙手(shou)(shou)握拳，兩(liang)只胳(ge)膊前(qian)后交替甩動捶打前(qian)胸后背，捶打背部(bu)正(zheng)中(zhong)和兩(liang)旁，可以(yi)激發陽氣。每(mei)次10分(fen)鐘(zhong)左右，以(yi)活(huo)動到身(shen)熱(re)微微汗出為度。”武月萍說，在自(zi)然直(zhi)立、手(shou)(shou)心向里的(de)姿勢時，用(yong)手(shou)(shou)拍打揉搓(cuo)胳(ge)膊、腿的(de)外側部(bu)位(wei)，每(mei)次10分(fen)鐘(zhong)左右，也有(you)利(li)于激發身(shen)體的(de)陽氣。手(shou)(shou)腳冰涼的(de)人可以(yi)雙手(shou)(shou)五(wu)指(zhi)(zhi)伸展開對插指(zhi)(zhi)縫，揉搓(cuo)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)；晚上熱(re)水(shui)泡腳后揉搓(cuo)腳部(bu)，特別是腳指(zhi)(zhi)頭、趾縫部(bu)位(wei)要(yao)揉到位(wei)。