在施明看來，一切早晨睡眠欠好的人，以及白晝腦力運動較多的人都應當盡能夠包管午睡習氣。最幻想的午睡方法應當是，午飯后運動半小時，漫步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，工夫以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則引薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實踐生涯中，每一個人可根據自 己的實踐狀況停止恰當調劑。
 
沒有床用躺椅，不克不及躺用頸枕。固然有越來越多的企業開端注重員工的午休成績，但更多單元都不具有設置午休間的條 件。此時，可以思索買張躺椅，午睡時撐開，不必時收起，如許也不會占用太大的空間。假如連躺椅也沒方法用，午休時也要盡能夠防止趴著睡。建議買個頸枕，需 要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支持物瞇上一會兒。
 
工夫重要，10分鐘也夠。德國一項研討發現，6分鐘的睡眠即可起到進步記憶力的感化。由于這么幾分鐘就曾經足夠 大腦將短期記憶改變生長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新常識了。邁德尼克則指出，即便午睡工夫被緊縮到了10~15分鐘，依然能保存不少的安康好 處，并且這種短午睡更輕易讓人敏捷蘇醒過去，盡快投入任務。
 
睡不著別強制，閉眼也是歇息。能夠有時分你并不是很困，不必強求必定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精神集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘而且基本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復膂力。”
 
午睡工夫的選擇與午睡的質量毫不相關。邁德尼克的研討發現，最幻想的午睡應當既有慢波睡眠，又有疾速眼動睡眠，而人平日在早上起床后6~8小時后小 睡為最佳，由于此時入睡慢波睡眠和疾速眼動睡眠能到達均衡。英國赫爾大學心思學傳授約翰·格羅杰則提示，小睡后不應立時做復雜的任務，由于大腦需求1~2 小時才干完整恢復形態。

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