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　　? 體態的重要性


　　體態影響著人們的壽命和生活質量，好的體態可以提高心肺功能(肺活量，心臟泵血功能)，平衡速度等等。而不好的體態，比如駝背會降低肺功能，駝背引起的步態改變也加重了跌倒的風險，所以說好的體態非常重要哦!


　　? 體態產生影響的因素——衰老的標志


　　01


　　肌肉


　　肌肉能保護身體，脊柱更是重中之中。衰老后肌肉不斷萎縮。肌肉力量不同，顯示完全不同的狀態。


　　02


　　這脂肪增多


　　尤其是腹部中段和背部的脂肪增多。如何科學的減肥?脂肪含量男性約為10%-15%，女性約為15%-25%，運動員約為個位數。


　　03


　　骨質疏松


　　從30多歲開始骨質不斷流失，每年約有1%的流失，骨質疏松會造成患者脆性骨折。但是一般會流失到1/4X線片才能發現。因此需要合理鍛煉。


　　04


　　肺活量


　　年老后肺部功能不斷下降。一般人肺活量為3500升，唱歌跳舞的人肺活量一般4000升左右。


　　想擁有上圖銀發老人的陽光健康氣質嗎?下面告訴大家行之有效的方法哦!


　　? 應對衰老的策略


　　1.鍛煉肌肉，合理的訓練尤為關鍵。


　　2.減少腰腹部脂肪，合理減重。


　　3.提高肺活量與耐力，比如唱歌語言的訓練。


　　4.提高心臟泵血功能，首推游泳。


　　5.進行平衡與速度的練習。方法很多，有專業教練指導更好!


　　關于肌肉


　　幾乎所有人都會同意正確體態對于骨骼肌肉的健康有非常重要的意義，但是多數人無法做到每天大部分時間保持良好的體態，逐年累月的不良體態會引起身體發生適應性改變。比如，我們經常可以看到有圓肩、駝背、頭向前傾的姿勢——也就是上圖的上交叉綜合癥，常見于久坐特別是長時間坐在電腦前工作的人;除此以外，力量訓練的方式也會影響身體體態，有些健美運動員過度訓練胸部肌肉(相對忽略背部)，而且不注意進行伸展，就會引起圓肩的現象。


　　圓肩不僅影響外觀，穿衣不美，還會導致痛癥或其它身體毛病。如頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適，如果缺乏針對性的訓練，將會使體態變形，手部麻木，嚴重影響生活質量和自信心。從專業角度講為胸肌、肩胛提肌，上斜角肌過強，訓練處方應伸展該部份的柔韌度，不能強化訓練該部份，中下斜方肌，深層頸屈肌過弱，也就是說強直肌與相位肌的力量不均等，造成錯誤的姿勢，導致肌肉的痙攣疼痛。長時間不能正確糾正的話，只會越來越嚴重。所以進行肌肉的正確判斷很重要，建議到正規三甲醫院康復科進行檢查評估，從而指導訓練康復!


　　小貼士


　　1. 與腰疼有關的肌肉有：腰方肌、髂腰肌等。


　　2. 穿高跟鞋的人，小腿三頭肌緊張，而此肌肉的緊張與下腰痛關系密切哦!


　　? 靜態姿勢評估


　　骨盆


　　側方傾斜


　　左右骶髂高度不夠， 雙腿長度不同，腰椎 骶髂關節病變等;


　　側移


　　骨盆相對于軀干側移，腰椎病變等;


　　旋轉


　　一側髂前上棘比另一側靠前，髖朝著骨盆旋轉的方向內旋，腰椎骶髂病變等;


　　前傾


　　腰椎前突加劇，臀大肌或臀中肌或腹肌受到抑制等;


　　后傾


　　腰過平或腰椎曲度減小等。


　　最佳位置


　　髂前上棘與恥骨聯合在同一額狀面;


　　髂前上棘和髂后上棘的連線與水平面的角度為15度。


　　? 為什么要關注體態


　　姿態與飲食、營養、運動都有關系。


　　1. 踝關節的靈活性(姿勢正確，小腿三頭肌痙攣減輕，減少崴腳)，膝關節的穩定性，髖關節的靈活性，腰椎的靈活性，頸椎和胸椎的穩定性等問題都要有好的體態才能保持。


　　2. 體態和疼痛很有關系，疼痛大部分與肌肉的局部缺血有關，肌肉的持續收縮有關，持續收縮后會無力，而不是肌肉痙攣。


　　另外，重要的是，體態首先與平衡有關!V5編輯器_www.v5bjq.com


　　? 平衡的評估


　　1. 單腿站立測試;


　　2. 伸髖動作模式測試;


　　本測試可能出現問題：豎脊肌激活、骨盆旋轉、肩胸部位的位置、腰骶過度伸展。此試驗與下腰痛關系密切;


　　3. 髖外展動作模式測試;


　　4. 卷腹動作模式測試;


　　5. 肩部外展動作模式測試;


　　6. 坐下站起測試。


　　以上測試較專業，建議在醫生的指導下進行哦!


　　? 改善體態的訓練


　　伸長頸椎：下巴回收，感覺頭頂向天上頂。微微屈膝，感覺膝蓋后沒有拉緊的感覺就好了。保持姿勢，慢慢把重心從腳后跟移動到足弓處。


　　經常練習：這個方法可以打開胸廓，身體回到自然呼吸狀態。


　　主動勁屈試驗：測試者姿勢：側臥，屈膝。測試者被要求抬頭盡量去看腳尖。