1、兩手對搓一分鐘

        手(shou)掌快速(su)對搓300次(ci)，刺激手(shou)掌的經(jing)絡穴位可(ke)通(tong)六經(jing)、強化內臟、調和陰陽之氣。可(ke)治療肩痛、眼睛疲勞。

     ;   2、手指按摩頭(tou)一分(fen)鐘

        手指(zhi)由前(qian)額深(shen)摩頭頂至(zhi)腦后，以每秒2~4次的速(su)度，促進腦部(bu)血液回流，使發根(gen)得到充分營養，頭發黑且光澤。

        3、輕揉(rou)耳輪(lun)一分鐘

        雙手(shou)指輕揉左右耳輪至熱，舒(shu)適為止。有通經(jing)散熱、保(bao)健聽力的作(zuo)用，尤其對耳鳴、目眩(xuan)、健忘有防治(zhi)功(gong)效。

        ;4、轉(zhuan)動(dong)眼睛一分鐘

       ; 眼球順時(shi)針和逆(ni)時(shi)針各轉(zhuan)動30次，可(ke)提神醒目(mu)，有(you)強化眼肌(ji)、防(fang)治慢性(xing)角膜炎、近視(shi)眼等功能。

        5、拇指揉鼻一分鐘

        雙手(shou)拇(mu)指(zhi)上下揉鼻(bi)50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感(gan)冒(mao)、上呼吸(xi)道感(gan)染、支氣管炎，甚至對心臟病(bing)、動脈硬化癥都有防(fang)治功效。

        6、叩齒(chi)卷舌一分(fen)鐘

        輕(qing)叩牙齒，可使(shi)牙根和(he)牙齦活血，卷舌可使(shi)舌活動自如(ru)，增(zeng)加(jia)其靈敏度。

        7、輕按肚臍一(yi)分鐘

        用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之(zhi)氣，促進消(xiao)化(hua)吸收。

        8、收腹(fu)提肛一(yi)分(fen)鐘(zhong)

        反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循(xun)環。

        9、伸屈四(si)肢(zhi)一分鐘

        仰臥時(shi)血(xue)流(liu)(liu)緩慢，血(xue)液存留(liu)四(si)肢(zhi)過(guo)多，通過(guo)伸屈運(yun)動(dong)，使血(xue)液迅速回(hui)流(liu)(liu)，供(gong)給心腦系(xi)統足夠(gou)的氧(yang)與血(xue)。

        10、蹬(deng)摩腳心一(yi)分鐘

        仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可(ke)引導腎(shen)臟(zang)虛火及上身(shen)濁氣下(xia)降，并能清(qing)肝明目，對治(zhi)療神經(jing)衰弱、失眠(mian)、耳鳴等均有療效。

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